co to seria

[...] 5 85g płatków owsianych 100g wątróbki 2 jajka 6.. 50g białka 40g masła orzechowego ../Content/img/noimage.png 1.Prostowanie nóg 25,20,15p 2.Przysiad przedni 3x15 (ostatnia seria 100kgx12 co jest moim rekordem bo przysiad przedni robię bardzo rzadko ) 3.Syzyfki 4x15 4.MCNPN 4x12 (ostatnia seria 80kgx12 ) 5. ,,Zbieranie grzybków" 4xmax [...]

[...] białko kosztem węgli np po 250g jednych i drugich i obserwowac rezultaty. Dzisiejszy trening pleców. Ściąganie drązka wyciągu pionowego szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąsko 1 seria 12powt 2 seria drop set 10,5,5powt przenosy na wyciągu 1 seria z przerwami po 15sek. 12,8,6powt wiosłowanie [...]

[...] po 5-6 seri.Są to małe grupy i nie potrzeują więcej. Co do wyciskania typowego na siłe to zakres powtórzen nie powinien przekraczać 4 z dynamiczną fazą koncentryczną w 3-4 seriach. Dzisiejszy trening KLATKA wycisakanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt wyciskanie na [...]

[...] wskazana.Chociaż faktycznie przy takich skokach wagi precyzyjniej jest określać bialko do beztłuszczowej masy ciaa. Dzisiaj trening pleców ściąganie do karku na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt podchwyt 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze(nachwyt) [...]

[...] tygodni będę lżejszy jakieś 5kg głownie za sprawą mniejszej ilości wody.Latem wolę zdecydowanie ważyć 125 niż 130kg:) Piątkowy trening barków unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie hantli przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie [...]

[...] w lustro. Chyba w tamtym roku jako ciekawostkę wrzuciłem fotki na mój fan page z centymetrem na udzie i bicepsie, było 53 i 80cm. Wczorajszy trening nóg prostowanie 1 seria 30powt 2 seria 20powt 3 seria 15powt hack przysiady 2 serie po 12powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt uginanie [...]

[...] :) i to był mój debiut. Jednak najważniejsza dla mnie impreza to MŚ za dwa tygodnie więc piłuje dalej i nie odpuszczam. Dzisiaj nogi: prostowanie 3 serie 15-30powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wykroki 2 serie po 12powt uginanie nóg 3 serie po 12-15powt martwy [...]

[...] z nog dzis i o dziwo była moc! (na poczatku) -RDL: po 12p serie 60-80-100-140x10 i wiecej bym zrobil ale chwyt odpadł -Uginanie nog lezac 3x20, z zapasem kazda seria, jakos tak wyszlo %-), ale bylo palenie itp itd -SQUAD, 12-8 60-100-140-180x13!! A) Przysiad wasko z hantlami 3x12 B) Przysiad bardzo szeroko z hantla miedzy [...]

[...] 4x12-30 (regres) -Przyciaganie linki wyc.dolnego siedzac w oparciu %-) 3x20-15p, przerwy tyle co na zmiane reki -Uginanie hantli naprzemian stojac 15-12-8-4+5+5+10p (ost seria to taki dropek, na 4p wzialem wiekszy ciezar jak na siebie ale kazdy ruch technicznie bez zarzucania, stad tylko 4p a potem drop) -Uginanie ramion z drazkiem [...]

[...] 23.08 wzniosy nóg w leżeniu 15* cc 16.08 wzniosu nóg z leżenia 15* cc * 10.09 wspiecia 2*12*32kg 30,08 wspięcia 2 *12*32kg 23.08 wspięcia na palce obunóż 30 kg 15* 2 seria 32 kg 15* 16.08wspięcia na palce obunóż 10 kilo na stronę * 10.09 przysiad 2 serie 12*32 kg 30.08 przysiad 2 serie 12*32 kg masakra ledwo skończyłam tą 2 serię [...]

[...] już nie było,a gość w asekuracji nieco nadgorliwy. Przysiady - na szczęście pojawił się DEE-JAY i mogłem myśleć o wchodzeniu na planowane obciążenia. Przysiady - ostatnia seria 170 kg x 5, lżej niż ta 140 i 150 x 5. Reszta to już brakło czasu na cokolwiek. Zrobiłem wersję minimum. Dropset z uginaniem sztangi "zrył" mi okrutnie łapy. [...]

[...] nogami na suwnicy 15/12/9/6/15 80kg/90kg/100kg/9x110kg/120kg/80kg 18x70kg/15x80kg/12x90kg/9x100kg/6x110kg/18x80kg Bałam się wziąć 120kg, ale jakoś poszło :-) Jedna seria dodana, bo była moc. 2. Hip thrust 12/12/9/15 46kg/53,5kg/12x61kg/66kg/51kg 42,5kg/47,5kg/55kg/9x60kg/15x50kg Jest zapas i plan, by na następnym treningu spróbować 70 [...]

[...] 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Już trzecia seria ładnie weszła. W ostatniej ogień, a co najważniejsze - nie spiął się kaptur ani łopatka. fajnie, że dobrze czujesz ćwiczone mięśnie - to kluczowe. 2. Wyciskanie [...]

[...] trening na siłowni 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x10 8kg/10kg/10kg 8kg/10kg/10kg 8kg/8kg/10kg 6kg/8kg/10kg Rozgrzewka z 4kg. Druga i trzecia seria super. 1B. Wiosłowanie sztangielkami oburącz 3x10 10kg/12kg/14kg 10kg/12kg/14kg 10kg/10kg/12kg 8kg/10kg/12kg Super. Krótkie przerwy między seriami, więc weszło tym [...]

[...] ... 3 i 4 normalnie już leciałem na skośnej ale to mi zaburzyło wszystko i była lipa - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 kg 12px4s na skośnej jak wspomniałem 3 seria 8-10 powtórzeń 4 seria 6-8 nie pamiętam już :P BARKI: ogólnie jestem najbardziej zadowolony z przyrostu siły jeśli chodzi o barki :) wiem że stali bywalce siłowni mnie [...]

[...] 1. Jedno dowolne ćwiczenie 3 serie Prostownik Wyprosty tułowia 4xMAX 2: Klatka 1. 4x Skos w górę(zakres powt 8-12 + drop w ostatniej serii) 2. Wyciskanie hantli płaska 1wsza seria 10-6powt 2ga seria 10-6powt 3cia seria (wielokrotny upadek) 6-10 powt (do upadku w tym zakresie) 15s przerwy 6-10 powt (do upadku w tym zakresie) 15s przerwy 6-10 powt [...]

[...] powtórzeń aż do oporu. Jednak znacznie lepsze efekty przychodzą wykonując 3 do 4 równych ilościowo serii na każdą partię (np.: 4 serie po 50 skłonów leżąc płasko, a nie 1 seria i 80 razy) Razem z przyzwyczajeniem brzucha do obciążeń powstaje ogromy progres w możliwościach (nawet po 2,3 tygodniach można zrobić o połowę powtórzeń więcej w 1 [...]

[...] serie 36kg Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 75kg wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 75kg Plecy wiosłowanie półsztangą wąsko 2 serie 80kg wiosłowanie sztangielką 1 seria 43.5kg przyciąganie drążka wyciągu do klatki 1 seria 80kg Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 26kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 23.5kg Triko [...]

[...] słabszymi punktami mojej sylwetki i myslę,że to bedzie widac. Dzisiaj plecy Podciąganie na drążku 2 serie po 12powt przyciąganie drążka wyciągu pionowego wąskim chwytem 1 seria 15powt 2 seria 12powt przenoszenie na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze(podchwyt) 1 seria 15powt 2 seria 12powt szrugsy 1 seria [...]

[...] dlatego wrzuciłem rano. Zrobione ze sztangielkami, a nie sztangą. Skręty tułowia z obciążeniem - ciężko mi było z tym 20kg krążkiem. Reszta OK. Unoszenie bioder - ostatnia seria - ledwo dokończyłem. Generalnie - od tego tygodnia mam zmianę treningu i będzie o wiele mniej brzucha. Odpocznie sobie. Siłownia domowa godzina 18:00 Około-treningowo [...]